市健促中心介绍，小雪是二十四节气中的第二十个节气，是一个气候概念，意味着天气越来越冷，此时是一年中积蓄能量的最佳时机。小雪时节该如何养生？养生指南有哪些？一起来看看↓

养生要则

小雪时节自然万物闭藏，草木凋零、落叶渐腐、冰冻虫伏，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，此时应该顺应自然天气之气，养护人体闭藏机能的规律，早睡晚起，保证睡眠，多多休息，减少高强度的体力活动，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

冬季天气寒冷，寒邪最易伤肾阳，而肾为人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，能滋五脏之阴气，发五脏之阳气。故冬季饮食既不宜生冷，也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。

穴位保健

壹

腰阳关穴

此穴属督脉，位于腰部，腰为肾之府，且督脉起于胞中，贯脊属肾，具有祛寒除湿、舒筋活络之功。可治疗腰骶疼痛、月经不调等疾病。

取穴：在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

取穴：在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

方法：将点燃的艾条距离皮肤2～3厘米，对准穴位，然后回旋灸5～15分钟，给予温热刺激；也可按揉腰阳关穴，以放松腰部肌肉。

方法：将点燃的艾条距离皮肤2～3厘米，对准穴位，然后回旋灸5～15分钟，给予温热刺激；也可按揉腰阳关穴，以放松腰部肌肉。

贰

命门穴

此穴属督脉，具有培元固本、强健腰膝之功。可治疗虚损腰痛、遗尿、泄泻等。

取穴：在第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

取穴：在第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

方法：日常保健可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感觉微微温热发胀为宜，每晚临睡前按摩1次。

方法：日常保健可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感觉微微温热发胀为宜，每晚临睡前按摩1次。

资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天、医师余佩思

编辑：康玉姗股票策略平台